En el post de hoy, voy a daros consejos para tener un embarazo en buenas condiciones.
· Hay que tomar ácido fólico tres meses antes de quedarse embarazada para prevenir malformaciones congénitas, defectos en el tubo neural y otros defectos de nacimiento.
· Hay que acudir a la consulta a partir de la primera falta menstrual y siempre dentro del primer trimestre.
· Hay que acudir a los controles periódicos durante la gestación.
· Durante el embarazo no hay que fumar ni tomar bebidas alcohólicas.
· Hay que evitar el cansancio y descansar y dormir lo que se necesite.
· Hay que aprender a adoptar posturas saludables : al sentarse, hay que mantener la espalda recta y apoyada contra el respaldo de la silla.
· La práctica del deporte en el embarazo es conveniente que sea a base de ejercicios rítmicos, progresivos y lentos. Los deportes aconsejados son: la natación y la marcha.
· Si se padece de insomnio, lo mejor es hacer un poco de actividad física, un baño templado y leer un libro.
· Lo aconsejable es bañarse diariamente con agua que no supere los 37º o 38º.
· Hay que cuidarse la boca, las encías en el embarazo están más esponjosas y frágiles.
· La depilación con cera fría o caliente está contraindicada durante el embarazo.
· Hay que vestir con prendas amplias, cómodas y atractivas, que no opriman.La ropa interior es aconsejable que sea de algodón o fibras naturales. Los pantis que sean de tejidos muy elásticos y que favorezcan la circulación venosa. En caso de varices, hay que consultar con la matrona. El calzado adecuado es con tacón ancho y bajo.
· La alimentación debe ser equilibrada y ordenada; no se trata de comer más, sino comer mejor.
· Hay que beber un litro y medio o dos litros de agua al día.
· Hay que evitar el estreñimiento tomando verduras, frutas, yogures, pan integral y alimentos ricos en fibra.
· Hay que procurar estar relajada, y evitar situaciones de estrés.
· Es conveniente tener a mano una libreta donde apuntar las dudas y exponerlas a la matrona.
"Cuida bien tu envoltorio, si quieres buen retoño"
